सर्दियों में दिल की सेहत पर ठंड का सीधा असर पड़ता है, क्योंकि ठंडी हवा के संपर्क में आते ही शरीर की नसें सिकुड़ने लगती हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। दरअसल नसों के सिकुड़ने से दिल को खून पंप करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। वहीं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक सर्दियों में हार्ट अटैक से होने वाली मौतें साल के बाकी समय की तुलना में ज़्यादा होती हैं। हालांकि ठंड अपने आप में हार्ट अटैक की वजह नहीं बनती, लेकिन यह दिल की परेशानी बढ़ने का खतरा कई गुना कर देती है।
ठंड में खून थोड़ा गाढ़ा हो जाता है और उसमें थक्के बनने की आशंका बढ़ जाती है, जिससे दिल की धमनियों में रुकावट का खतरा रहता है। दरअसल कार्डियोलॉजिस्ट के मुताबिक सर्दियों में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर गर्मियों की तुलना में 5 से 10 एमएमएचजी तक बढ़ सकता है। इसके बाद भारत में हार्ट अटैक के लगभग आधे मामले 50 साल से कम उम्र के लोगों में सामने आ रहे हैं। वहीं ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के अध्ययन में पाया गया कि 60 साल से ऊपर के लोगों में चार दिन से ज़्यादा चलने वाली ठंड में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा दोगुने से भी ज़्यादा हो जाता है।
सर्दियों में दिल की सेहत: बचाव के 7 आसान उपाय
सर्दियों में दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें, क्योंकि ठंडा पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन और धीमा हो सकता है। दरअसल संतुलित डाइट में मौसमी फल, हरी सब्ज़ियां, ओट्स, साबुत अनाज, नट्स और बीज शामिल करें, जबकि अखरोट, अलसी और मछली से मिलने वाला ओमेगा-3 दिल के लिए वरदान माना जाता है। इसके बाद रोज़ाना कम से कम 30 मिनट हल्की कसरत करें, शरीर को गर्म कपड़ों से ढककर रखें और नमक-चीनी कम खाएं। वहीं रात को 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें, शराब-सिगरेट से दूरी बनाएं और ब्लड प्रेशर नियमित रूप से जांचते रहें।
सुबह की मॉर्निंग वॉक का समय भी बदलें — डॉक्टरों के मुताबिक 5-6 बजे की कड़ाके की ठंड में सैर करने के बजाय धूप निकलने के बाद टहलना ज़्यादा सुरक्षित है। बच्चों, बुज़ुर्गों और अस्थमा या दिल की बीमारी वालों को सुबह की ठंड से ज़्यादा सावधानी बरतनी चाहिए। अगर सीने में दर्द या जकड़न, सांस फूलना, जबड़े या बांह में दर्द और असामान्य थकान दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। रिपोर्ट के मुताबिक ये छोटे बदलाव सर्दियों में दिल को मज़बूत बनाए रखने में बड़ी मदद करते हैं, और सर्दियों में बार-बार बीमार पड़ने की वजहों के बारे में हमने पहले भी बताया था। (नोट: यह सामान्य जानकारी है, परेशानी पर डॉक्टर से सलाह लें।)
