सर्दियों की शुरुआत के साथ ही हर साल सर्दी-जुकाम और वायरल बुखार के मामले बढ़ जाते हैं, और इस बार दिल्ली-एनसीआर में धुंध ने परेशानी और बढ़ा दी है। दरअसल एम्स के पूर्व निदेशक डॉ. रणदीप गुलेरिया के मुताबिक सर्दियों में बीमारी इसलिए ज्यादा फैलती है, क्योंकि ठंड में वायरस हवा में ज्यादा देर तक जिंदा रहते हैं। वहीं ठंड से बचने के लिए लोग घरों के अंदर ज्यादा रहते हैं, जिससे भीड़ बढ़ती है और संक्रमण एक से दूसरे व्यक्ति तक तेजी से फैलता है।
सर्दियों में बीमारी से बचने का सबसे पहला और सबसे जरूरी उपाय डॉ. गुलेरिया ने फ्लू वैक्सीन बताया है। दरअसल उनका कहना है कि अगर आपने अब तक फ्लू का टीका नहीं लगवाया है, तो इसे अभी लगवा लें और सर्दी का इंतजार न करें, क्योंकि जितनी जल्दी टीका लगेगा, उतना ही बेहतर रहेगा। वहीं बुजुर्गों और दिल, मधुमेह या सांस की बीमारी वाले लोगों को यह टीका हर साल जरूर लगवाना चाहिए, क्योंकि उनमें संक्रमण गंभीर होने का खतरा ज्यादा रहता है।
सर्दियों में बीमारी से बचाव के 5 आसान तरीके
प्रदूषण से बचाव दूसरा सबसे बड़ा उपाय है, क्योंकि खराब हवा फेफड़ों को कमजोर करके वायरस के लिए रास्ता आसान कर देती है। दरअसल जब बाहर की हवा खराब हो, तो बाहर जाने से बचें, और घर के अंदर भी धूप-धूनी और अगरबत्ती न जलाएं, क्योंकि सर्दियों में इनका धुआं भी परेशानी बढ़ा देता है। वहीं सुबह सैर से पहले वायु गुणवत्ता सूचकांक जरूर देखें, और हवा बहुत खराब हो तो उस दिन सैर टाल दें।
मास्क दोहरी सुरक्षा देता है, क्योंकि यह प्रदूषण से भी बचाता है और वायरल संक्रमण से भी कुछ हद तक सुरक्षा देता है। दरअसल बाहर निकलते समय अच्छी तरह फिट होने वाला N95 मास्क पहनना चाहिए, और घर में HEPA एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल भी मददगार हो सकता है। वहीं गुनगुने तरल पदार्थ पीते रहें, और दाल, अंडे या पनीर जैसे प्रोटीन से भरपूर खाने के साथ ताजे फल और सब्जियां भी अपनी थाली में शामिल करें।
कुछ लक्षणों को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है, इसलिए लगातार खांसी, सांस लेने में तकलीफ या घरघराहट हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। दरअसल छाती में जकड़न, बलगम वाली खांसी और पांच दिन से ज्यादा तेज बुखार बने रहना भी डॉक्टर से सलाह लेने का संकेत है। वहीं सर्दियों में स्मॉग फेफड़ों को कमजोर करके निमोनिया जैसे गंभीर संक्रमण का खतरा बढ़ा देता है, इसलिए फ्लू और निमोनिया का टीका लगवाना बचाव का अहम हिस्सा है। वहीं सर्दियों में विटामिन D की कमी से कैसे बचें, जानें लक्षण और उपाय भी पढ़ें, और टाइम्स नाउ की रिपोर्ट में डॉ. गुलेरिया के सुझावों की पूरी जानकारी देखें।
