सर्दियों में थकान, कमजोरी और बार-बार सर्दी-जुकाम से परेशान हैं तो वजह विटामिन D की कमी हो सकती है। दरअसल भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुमान के अनुसार भारत में 70 से 90 प्रतिशत लोगों में विटामिन D की कमी पाई जाती है, जबकि हमारे देश में धूप की कोई कमी नहीं है। वहीं सर्दियों में यह समस्या और बढ़ जाती है, क्योंकि दिन छोटे होते हैं और लोग धूप में कम निकलते हैं।
विटामिन D को ‘सनशाइन विटामिन’ कहा जाता है, क्योंकि हमारा शरीर धूप की UVB किरणों से इसे बनाता है। दरअसल यह विटामिन कैल्शियम को सोखने, हड्डियों को मजबूत रखने, इम्युनिटी बढ़ाने और मूड को ठीक रखने में अहम भूमिका निभाता है। वहीं इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मांसपेशियों में दर्द रहता है, थकान बनी रहती है और बार-बार संक्रमण होने लगता है। हालांकि बच्चों में इसकी गंभीर कमी से रिकेट्स और बड़ों में ऑस्टियोमलेशिया जैसी बीमारियां भी हो सकती हैं।
सर्दियों में विटामिन D की कमी क्यों बढ़ जाती है
सर्दियों में विटामिन D की कमी बढ़ने की कई वजहें हैं। दरअसल सर्दियों में सूरज की UVB किरणें कमजोर पड़ जाती हैं और दिन छोटे होने से धूप का समय भी घट जाता है। वहीं ठंड से बचने के लिए लोग भारी कपड़े पहनते हैं, जिससे त्वचा तक धूप पहुंच ही नहीं पाती। हालांकि सबसे बड़ी वजह प्रदूषण है — धुंध और स्मॉग UVB किरणों को रोक लेते हैं, और एक अध्ययन के अनुसार प्रदूषित शहरों में कणीय पदार्थ UV किरणों को 60 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
इस कमी से बचने का सबसे आसान तरीका है रोजाना सही समय पर धूप लेना। दरअसल विशेषज्ञों के अनुसार सुबह 7 से 10 बजे के बीच 10 से 30 मिनट तक चेहरे, हाथों और पैरों पर सीधी धूप लेनी चाहिए, और इस दौरान सनस्क्रीन से बचना चाहिए, क्योंकि यह UVB किरणों को रोक देती है। वहीं पार्क या छत पर सुबह की सैर और योग से धूप और ताजी हवा दोनों का फायदा मिलता है। हालांकि धूप के साथ-साथ खानपान पर भी ध्यान देना जरूरी है — हफ्ते में दो-तीन बार फैटी मछली खाना फायदेमंद रहता है।
खानपान में अंडे, दूध, दही, पनीर और कॉड लिवर ऑयल भी विटामिन D के अच्छे स्रोत हैं। दरअसल एक चम्मच कॉड लिवर ऑयल से दिनभर की जरूरत पूरी हो सकती है, लेकिन सप्लीमेंट से पहले डॉक्टर की सलाह और ब्लड टेस्ट जरूर करवाएं। वहीं साल में कम से कम एक बार विटामिन D का स्तर जांचवाना चाहिए, खासकर तब जब थकान, हड्डियों में दर्द या बार-बार सर्दी की शिकायत हो। हालांकि सर्दियों के स्मॉग से फेफड़ों को कैसे बचाएं, यहां पढ़ें, और पूरी जानकारी के लिए एनडीटीवी की रिपोर्ट भी देखें।
