दिल की सेहत को लेकर यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी के शोधकर्ताओं की नई स्टडी ने हैरान करने वाला खुलासा किया है। 53,000 से ज्यादा लोगों पर आठ साल तक चली इस रिसर्च में पाया गया कि मामूली सी आदतों में बदलाव दिल का खतरा काफी हद तक घटा सकता है। यह स्टडी प्रतिष्ठित यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में मार्च 2026 में प्रकाशित हुई है। इसमें नींद, शारीरिक गतिविधि और खानपान — इन तीनों चीजों को एक साथ ट्रैक किया गया, जो पहले की रिसर्च से बिल्कुल अलग अंदाज था।
दिल का खतरा कम करने के लिए क्या बदलना होगा?
स्टडी के मुताबिक रोजाना सिर्फ 11 मिनट ज्यादा सोना, लगभग साढ़े चार मिनट ज्यादा तेज गति से चलना और एक चौथाई कप ज्यादा सब्जियां खाना दिल की बड़ी बीमारियों का जोखिम 10% तक घटा सकता है। तेज गति से चलने का मतलब है ऐसी चाल जिसमें हल्की सांस फूलने लगे — जैसे तेज कदमों से चलना, सीढ़ियां चढ़ना या शॉपिंग बैग उठाकर चलना। इसके बाद शोधकर्ताओं ने बताया कि तीनों आदतों का संयुक्त असर किसी एक बड़ी आदत को बदलने से ज्यादा टिकाऊ होता है। दरअसल छोटे बदलाव रोज की जिंदगी में आसानी से उतर जाते हैं, इसलिए इनका फायदा भी लंबे समय तक मिलता है।
सबसे स्वस्थ आदतों वाले ग्रुप के नतीजे तो और भी चौंकाने वाले रहे। जो लोग रात में आठ-नौ घंटे सोते थे, रोज 42 मिनट से ज्यादा तेज एक्टिविटी करते थे और संतुलित खाना खाते थे, उनमें दिल की बीमारी का खतरा सबसे कमजोर ग्रुप के मुकाबले 57% कम पाया गया। हालांकि यह स्टडी ब्रिटेन के मध्यम आयु वर्ग के लोगों पर हुई थी जिनकी औसत उम्र 63 साल थी, फिर भी वैज्ञानिकों का मानना है कि इसका संदेश हर उम्र के लोगों के लिए प्रेरणादायक है। वहीं भारतीय संदर्भ में देखें तो यहां की तेज भागदौड़ वाली जिंदगी में ये छोटे बदलाव करना और भी आसान लगता है।
लेकिन एक बात साफ रखनी जरूरी है — यह स्टडी ऑब्जर्वेशनल थी, यानी यह साबित नहीं करती कि इन्हीं आदतों ने सीधे दिल का खतरा घटाया; यह सिर्फ दोनों के बीच जुड़ाव दिखाती है। हालांकि इसके बाद भी शोधकर्ता इसे शुरुआती कदम मानते हैं और अब ऐसे डिजिटल टूल बनाने पर काम कर रहे हैं जो लोगों को तीनों आदतें एक साथ सुधारने में मदद करें। वहीं रात को लाइट जलाकर सोने के असर पर हमारी पहले की रिपोर्ट में भी नींद और दिल के गहरे रिश्ते का जिक्र था। इस स्टडी के मूल आंकड़े News-Medical की विस्तृत रिपोर्ट में अंतरराष्ट्रीय मीडिया में विस्तार से दर्ज हैं।
