आपकी स्मार्टवॉच या फिटनेस ऐप हर रोज आपको 10,000 कदम का लक्ष्य दिखाती है, और ज्यादातर लोग मानते हैं कि इससे कम चलना बेकार है। लेकिन अब हृदय रोग विशेषज्ञों के सबसे बड़े संगठन American College of Cardiology ने साफ कहा है कि 10,000 कदम का नियम किसी मेडिकल रिसर्च से नहीं आया था। अक्टूबर 2026 में Journal of the American College of Cardiology में प्रकाशित नई साइंटिफिक स्टेटमेंट के मुताबिक, रोज कितने कदम चलना चाहिए — इसका जवाब आपकी उम्मीद से छोटा और आसान है।
स्टेटमेंट के मुताबिक, रोज करीब 7,000 कदम चलने वालों में किसी भी कारण से मौत का खतरा 47 प्रतिशत और हृदय रोग से मौत का खतरा 47 प्रतिशत कम पाया गया, जबकि तुलना सिर्फ 2,000 कदम चलने वालों से की गई थी। यह निष्कर्ष 31 अध्ययनों के एक मेटा-एनालिसिस पर आधारित है। वहीं 5,000 से 7,000 कदम रोज चलने पर भी दिल के लिए क्लीनिकली अहम फायदे दर्ज किए गए, और 7,000 कदम के बाद फायदे की रफ्तार लगभग थम जाती है। इस स्टडी की पूरी रिपोर्ट यहां पढ़ें।
दरअसल, 10,000 कदम का आंकड़ा किसी क्लीनिकल ट्रायल से नहीं, बल्कि 1960 के दशक में जापान में लॉन्च हुए एक पेडोमीटर के कैची ब्रांड नाम से आया था। उस कंपनी के नारे को लोगों ने सेहत का पैमाना मान लिया, और स्मार्टवॉच कंपनियों ने इसे डिजिटल दौर में भी जिंदा रखा। हालांकि ACC के डॉक्टरों ने अब साफ किया है कि यह नंबर याद रखने में आसान जरूर था, लेकिन साइंस ने कभी इसकी पुष्टि नहीं की।
रोज कितने कदम चलें? डॉक्टरों का नया प्रिस्क्रिप्शन
स्टेटमेंट के लेखक डॉ. जोनाथन एन. मायर्स का सबसे अहम संदेश है कि बिल्कुल कुछ नहीं करने से थोड़ा कुछ करना बेहतर है। उनके मुताबिक, सबसे बड़ा फायदा उन लोगों को मिलता है जो पूरी तरह निष्क्रिय जिंदगी से निकलकर रोज थोड़ा चलना शुरू करते हैं। ACC ने हफ्ते में 150 मिनट मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज या 75 मिनट तेज वर्कआउट के साथ दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को दिल के लिए सबसे असरदार कॉम्बो बताया है।
यहां एक जरूरी चेतावनी भी है — ये नतीजे ज्यादातर ऑब्जर्वेशनल स्टडीज के संश्लेषण से आए हैं, यानी कदमों और मौत के खतरे के बीच संबंध दिखता है, लेकिन कारण-परिणाम साबित नहीं होता। फिर भी भारत के लिए यह संदेश खास है, क्योंकि त्योहारी सीजन में लंबी दावतों और देर रात की पार्टियों के बीच रोज की सैर सबसे पहले छूटती है। सेहतमंद खाने की आदतों पर हुई नई स्टडी के बारे में आप हमारी पिछली रिपोर्ट में भी पढ़ सकते हैं। तो अगली बार घड़ी 10,000 का टारगेट दिखाए, तो घबराएं नहीं — 5,000 से 7,000 कदम का अपना नया लक्ष्य बनाकर शुरुआत कीजिए।
